اكتب ما تود البحت عنه و اضغط Enter

الأحد، 19 فبراير 2017

ما هي ساعات النوم المناسبة لسني ؟؟؟ مفاجأة



ما هي ساعات النوم المناسبة لسني ؟؟؟ مفاجأة


ما هي ساعات النوم المناسبة لسني ؟؟؟ مفاجأة

ما هي عدد ساعات النوم التي ينصح بها لكل فئة عمرية؟ وكيف تستطيع الحصول على نوم هادئ؟ التفاصيل في المقال التالي.
يحتاج الانسان إلى 4 مقومات أساسية لبقاءه على قيد الحياة، الطعام المياه الأكسجين والنوم، حيث يقضي الانسان حوالي ثلث حياته وهو نائم. بالتالي من الواجب معرفة ساعات النوم التي ينصح بها وكيفية الحفاظ على جودة نوم جيدة وبعيدة عن مشاكل النوم واضطراباته.
ندرك جميعنا أننا بحاجة إلى عدد معين من ساعات المتواصلة من النوم الليلي، إلا أنه من الصعب الحصول على هذه الساعات من النوم، وذلك لعدة أسباب من ضمنها استهلاكنا للقهوة ومشروبات الطاقة والإضاءة الغير جيدة في غرف النوم وحتى ساعة المنبه! ويختلف عدد هذه الساعات تبعا للفئة العمرية للشخص.

في بحث جديد قامت به مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية-  National Sleep Foundation، حدثت ساعات النوم المتعارف عليها والتي ينصح بها للأشخاص كلاً وفق فئته العمرية، وذلك بعد دراسة دامت أكثر من سنتين، من قبل 18 عالم وباحث. وقام فريق العمل بمراجعة أكثر من 300 منشورة علمية مختلفة حول موضوع النوم.

كم ساعة من النوم تحتاج؟

ان هذا الأمر يعتمد على مراقبتك لنفسك ولشعورك بعد النوم لساعات مختلفة، بالتالي يجدر عليك أن تجيب على الأسئلة التالية قبل أن تحدد ساعات النوم المخصصة لك:  
  • هل انت منتج وسعيد بعد نوم سبع ساعات؟ أم تحتاج للمزيد من الساعات لتحقيق هذه المشاعر؟
  • هل تعاني من مشاكل صحية مثل الوزن الزائد، أو في خطر الإصابة باحد الأمراض الصحية؟
  • هل تعاني من مشاكل واضطرابات في النوم؟
  • هل تعتمد في يومك على الكافيين وتستهلكه بكثرة؟
  • هل تشعر بالنعاس أثناء القيادة؟

وتوصل فريق الباحثين خلال مراجعتهم للمنشورات، إلى التعديلات التالية:

الفئة العمريةالساعات الموصى بها الانالساعات الموصى بها سابقا
المواليد الجدد (0-3 أشهر)من 14- 17 ساعةمن 12-18 ساعة
الرضع (4- 11 شهر)من 12- 15 ساعةمن 14- 15 ساعة
الأطفال الصغار (1- 2 سنة)من 11- 14 ساعةمن 12- 14 ساعة
مرحلة ما قبل المدرسة (3- 5 سنوات)من 10- 13 ساعة من 11- 13 ساعة
أطفال المدارس (6- 13 سنة)من 9- 11 ساعةمن 10-11 ساعة
المراهقين (14- 17 سنة) من 8- 10 ساعات من 8.5- 9.5 ساعة
البالغين الصغار (18- 25 سنة)من 7- 9 ساعاتهذه الفئة تم إضافتها جديدا إلى الفئات المعروفة
البالغين (26- 64 سنة)من 7- 9 ساعاتمن 7- 9 ساعات
كبار السن (ما فوق الـ65 من عمرهم)من 7- 8 ساعاتهذه الفئة تم إضافتها جديدا إلى الفئات المعروفة

    ليست هناك تعليقات:

    إرسال تعليق