تعرف على كل الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك !!!

تعرف على كل الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك !!!

فيما يلي الفيتامينات والمعادن الستة التي تحتاجها أجسامنا للعمل بشكل مرضٍ:


فيتامين ب 6

ينظم هذا الفيتامين النوم والشهية والمزاج. كما أنه يساهم في الأداء السليم للجهاز العصبي. يوجد بكميات كبيرة في الأناناس والبطاطا الحلوة والدجاج والحبوب.

فيتامين ب 12

يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم. يحسن التركيز ويمحو التعب. كما أنه يزيد من إنتاج الهيموغلوبين. يحتوي الزبادي والبيض المسلوق ولحم البقر والديك الرومي على كميات كبيرة من فيتامين ب 12.

حمض الفوليك

إنه مهم بشكل خاص خلال الأسابيع الأولى من الحمل لأنه يسمح بالتطور الطبيعي لدماغ الطفل ويمنع تشوه العمود الفقري. العدس والسبانخ والخضروات الورقية والبندق وعصير البرتقال والقرنبيط هي الأطعمة التي تحتوي على أعلى كميات من حمض الفوليك.

فيتامين د 3

هذا الفيتامين يقوي العظام والأسنان والعضلات. المصادر الهامة لفيتامين D3 هي صفار البيض والسردين وزيت كبد سمك القرش ومنتجات الصويا.

الكالسيوم

هذا المعدن يقوي العظام والأسنان وينظم ضغط الدم ويخفف من الدورة الشهرية. كما أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وبالتالي يمنع الجسم من تخزين الدهون. كما يمنع الكالسيوم هشاشة العظام. المصادر الرئيسية للكالسيوم هي منتجات الألبان (الحليب ، الزبادي ، التوفو ، إلخ) ، اللوز والسلمون.

الحديد

الحديد هو العامل الرئيسي لأداء الدماغ السليم. كما أنه يزيد من مستويات الطاقة ، ويمنع فقر الدم ويساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تعد شرائح اللحم والبازلاء والجمبري وعباد الشمس من أغنى المنتجات في الحديد.